¿Qué tipos de emociones existen y cómo gestionarlas?

es una emoción expansiva que surge cuando vives algo valioso o significativo. Suele impulsarte a compartir, conectar y abrirte a nuevas experiencias.

aparece ante una pérdida, un cambio o un momento que te toca profundamente. Te invita a hacer una pausa, reflexionar y darte el espacio que necesitas para procesar lo que pasó.

es tu sistema de alerta que busca mantenerte a salvo. Te ayuda a identificar riesgos, protegerte y prepararte para actuar.

es una señal clara de que algo no se siente justo o seguro para ti. Te guía a marcar límites, expresar necesidades y defender lo que es importante en tu vida.

es un estado que aparece cuando sientes estabilidad y seguridad interna. Te permite pensar con claridad y responder en lugar de reaccionar.

es una reacción automática ante lo inesperado. Puede sentirse agradable o incómoda, pero siempre te ayuda a adaptarte a algo nuevo.

es una emoción protectora que te aleja de situaciones, conductas o sensaciones que percibes como dañinas, ya sea física o emocionalmente.

surge cuando sientes que tus acciones no se alinearon con tus valores. Te invita a reparar, aprender y actuar diferente la próxima vez.

aparece cuando temes ser juzgado o rechazado. Muestra lo importante que es para ti la conexión con otras personas y el deseo de pertenecer.

es una emoción que abre tu mirada y te ayuda a reconocer lo valioso que hay en tu vida. Fortalece tu bienestar y tus relaciones.

1. Pausa de 60 segundos para nombrar lo que sientes

Cuando una emoción aparece con fuerza, nombrar lo que sientes le baja intensidad y te permite recuperar claridad.

• •Detén lo que estés haciendo.
• •Respira lento dos o tres veces.
• •Ponle nombre a la emoción: alegría, miedo, tristeza, gratitud, enojo, calma...

2. Escaneo corporal para identificar señales

Tu cuerpo suele darte pistas antes de que entiendas la emoción. Reconocer tu estado físico te ayuda a anticiparte antes de sentirte saturado.

• •Cierra los ojos un instante.
• •Revisa hombros, mandíbula, pecho, estómago y manos.
• •Observa si hay tensión, calor, nudo o presión.

3. Respiración 4-2-6 para regular emociones intensas

Cuando la emoción se siente abrumadora, regular tu respiración te ayuda a recuperar estabilidad. Esta técnica activa la respuesta de calma de tu cuerpo.

• •Inhala en 4 segundos.
• •Sostén 2 segundos.
• •Exhala en 6 segundos.
• •Repite de 4 a 6 veces.

4. Diario emocional de 3 minutos

Es un ejercicio simple que te ayuda a entender patrones. Con la práctica comienzas a identificar lo que te mueve y cómo acompañarte mejor.

• •Escribe qué sentiste.
• •Escribe qué lo disparó.
• •Escribe qué necesitabas en ese momento.

5. Pregunta clave: ¿qué necesito ahora?

En lugar de pelear con la emoción, pregúntate qué está intentando decirte. La emoción no es el problema, sino que el reto está en atender la necesidad que trae detrás.

• •¿Necesito descansar?
• •¿Necesito poner un límite?
• •¿Necesito hablar con alguien?
• •¿Necesito una pausa?

6. Movimiento para liberar tensión

Las emociones se quedan en el cuerpo cuando no tienes espacios para expresarlas. El movimiento ayuda a liberar tensión acumulada y a procesar lo que estás sintiendo.

• •Estirarte lentamente.
• •Caminar un par de minutos.
• •Respirar mientras mueves hombros y cuello.

7. Técnicas de anclaje cuando la emoción se siente muy fuerte

Si te sientes abrumado, enfoca tu atención en algo del presente. Esto ayuda a que tu mente regrese al momento, sin quedar atrapada en la intensidad emocional.

• •Toca una superficie y describe su textura.
• •Observa cinco objetos a tu alrededor.
• •Escucha un sonido específico.

8. Hablar de lo que sientes con alguien seguro

A veces necesitas escuchar tu propia historia en voz alta. Compartir lo que te pasa con alguien que te escucha sin juicio puede darte perspectiva y alivio.

• •La terapia online de Mindly ofrece un espacio seguro donde puedes explorar tus emociones con calma, sin juicio y con el acompañamiento de un especialista. No tienes que atravesar este proceso solo; contar con apoyo profesional también es una forma de cuidarte.