¿Cómo ayudar a una persona con ansiedad?

Síntomas de una persona con ansiedad

Antes de aprender sobre cómo ayudar, es fundamental reconocer los síntomas de una persona con ansiedad. La ansiedad no es solo "estar nervioso" o "pensar demasiado": es una reacción real del cuerpo y la mente ante una sensación constante de peligro o amenaza, aunque no exista un motivo concreto.

Algunos de los síntomas más comunes son:

• •Palpitaciones, respiración acelerada o sensación de falta de aire.
• •Tensión muscular, sudoración o temblores.
• •Pensamientos repetitivos o miedo constante a que algo malo ocurra.
• •Dificultad para concentrarse, descansar o disfrutar del presente.
• •Problemas para dormir o ataques de pánico repentinos.

Estos síntomas de ansiedad pueden variar en intensidad y duración, pero todos generan un gran malestar emocional.

¿Cómo calmar a una persona con ansiedad?

Para calmar a una persona con ansiedad es fundamental mantener la calma tú también. Durante un ataque o crisis, la persona puede sentir que pierde el control o que algo malo está por pasar. En ese momento, tu presencia tranquila puede hacer una gran diferencia.

Estas son algunas maneras en las que puedes ayudar:

1. Respiren juntos. La respiración profunda ayuda a regular el sistema nervioso. Invita a la persona a inhalar lento y exhalar despacio, marcando el ritmo con tu voz o con tu propia respiración. Puedes decir algo como: "Vamos a respirar juntos, inhala… exhala… no hay prisa."
2. Usa el anclaje sensorial. Cuando el miedo se apodera de la mente, reconectar con el cuerpo y el entorno puede ayudar. Pídele que observe cinco cosas que ve, cuatro que siente, tres que escucha, dos que huele y una que saborea. Este ejercicio la trae de vuelta al presente y le recuerda que está a salvo.
3. Valida lo que siente. Validar significa reconocer que lo que siente es real. Evita frases como "no pasa nada" o "tranquilízate". En su lugar, reconoce su experiencia: "Sé que esto se siente muy fuerte, pero estás a salvo y no estás sola."
4. Ofrece espacio y contención. Algunas personas necesitan contacto físico, otras prefieren estar solas. Pregunta antes de abrazar o acercarte demasiado. Si lo que necesita es silencio, simplemente quédate cerca. A veces, el simple hecho de saber que estás ahí es suficiente.
5. Mantén la calma tú también. Recuerda que tu tranquilidad es contagiosa. Habla con voz suave, evita moverte bruscamente y mantén una actitud serena. Si tú te alteras, la ansiedad puede aumentar.

Calmar a una persona con ansiedad no se trata de tener todas las respuestas, sino de ofrecer un espacio seguro donde esa persona pueda volver a sentirse en control. Tu acompañamiento puede ser el primer paso para que, más adelante, se anime a buscar ayuda profesional.

¿Qué decirle a una persona con ansiedad?

Saber qué decirle a una persona con ansiedad en medio de una crisis es clave. Si bien las palabras adecuadas no "curan" la ansiedad, sí pueden brindar calma, contención y confianza. Lo más importante es comunicar que estás presente sin juzgar ni minimizar lo que siente.

¿Cómo tratar a una persona con ansiedad en el día a día?

Acompañar a alguien que vive con ansiedad requiere empatía, paciencia y pequeñas acciones constantes que refuercen la confianza y el sentido de seguridad. Puedes hacerlo así:

• •Escucha sin presionar. Permite a la persona que hable cuando se sienta lista; a veces solo necesita sentir que puede hacerlo sin ser juzgada.
• •Motiva a buscar ayuda profesional. La terapia para ansiedad puede ser una forma accesible y efectiva de aprender a manejar los síntomas y recuperar la calma.
• •Sé paciente. Si cancela planes o necesita espacio, no lo tomes personal; esos momentos son parte de su proceso.
• •Evita comparar. Cada persona vive la ansiedad de forma distinta; acompañar sin medir ni comparar es un gesto profundo de comprensión.

Tu bienestar también importa

Acompañar a alguien con ansiedad puede ser un gesto profundo de cariño, pero también puede dejarte sin energía si olvidas atender tus propias emociones. Cuidarte no significa rendirte ni alejarte, sino darte espacio para respirar, descansar y reconectar contigo.

En Mindly, creemos que quienes acompañan también merecen ser acompañados. Si sientes que este proceso te está sobrepasando o simplemente necesitas hablar con alguien, puedes agendar una sesión con un psicólogo online de Mindly y recibir terapia en línea segura, confidencial y accesible, a tu propio ritmo y desde donde estés.